产后抑郁症需要如何缓解？

1)一怀孕即开始进入母亲的角色，通过各种途径学习，掌握育儿的相关知识。对一些常见的问题多做了解，是自己在各个方面有所准备。
2)对产后情绪变化作一些了解，在孕期与丈夫和家人适当的参加一些孕妈妈课堂学习，对产后抑郁多作一些了解，做好心里准备，积极的应对产后容易出现的不稳定情绪。
3)孕期坚持运动以提高体质，孕妈妈应避免长时间的静坐，应每天适当的做一些有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩和产后恢复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。
4)产后不要过多人打扰，产后要充分睡眠和休息，过多的疲乏直接影响新妈咪的情绪，应尽量减少不必要的打扰和探视。
5)尽量投入享受运动有助于振奋精神，产后适当的运动，有助于释放不良情绪，让自己精神振奋起来，促进产后的恢复。
6)帮助妈妈认同母亲的角色，积极采用母乳喂养，母婴同室，增加母子交流的机会，消除妈妈认为自己无能的心理状态。
7)丈夫要帮助照顾孩子并做家务，丈夫应尽量少出门，积极主动的承担照顾孩子及其他家务，应该与母子同住一起，避免新妈咪产生委屈感。

产后抑郁的缓解方法包括适当的体育运动、心理治疗、音乐疗法等。
1.适当的体育运动：适当的进行一些体育锻炼可以使产妇在运动过后放松身体，缓解产妇的紧张情绪和心理压力。
2.心理治疗：一个和谐的环境、一个有爱的家庭、充足的睡眠和营养全面的饮食等等都可以缓解产妇的紧张情绪和心理压力，也可以前往专业的心理医生处进行正规的心理治疗，如支持性心理治疗。
3.音乐疗法：音乐疗法是治疗抑郁症方法的一种，调节人体的身体和内脏的神经处于大脑的边缘，而音乐能让这些大脑神经得到放松，从而缓解产妇的紧张情绪和心理压力。
1.接受自己在产后身体出现的各种问题

产后出现体态改变、尿失禁、盆腔炎症、腰腹疼痛等情况是很常见的，可以多做骨盆底肌训练改善，促进康复，尽快适应当妈妈的身体状态。

2.找到适合自己的产后不良情绪发泄方式

女性产后身体激素会发生很大的变化，妈妈们可以多做：深呼吸、听音乐、多散步、进行有氧运动等，找到适合自己的发泄方式及朋友圈，平稳度过这个特殊时期，能尽量减少产后抑郁的发生。

3.丈夫需要给妻子最贴心的陪伴与关爱

如多给爱人一些关心和陪伴，尝试两个人一起做些事情，而不带上孩子。主动分担家务、照看孩子，不要强迫妻子去做任何她不想做的事。 共同努力去避免或者克服产后抑郁。

第一，首先要照顾好自己，要对自己好一些，确保自己的基本需求得到满足，尽量的多休息，当孩子睡的时候，妈妈也要小睡一下。照顾新生儿，会让您觉得筋疲力尽，再加上睡眠不足，很容易导致情绪低落，为了对抗疲惫和抑郁，您必须要保证充足的睡眠和休息；

第二，保持营养丰富，多吃一些五谷杂粮和新鲜的水果蔬菜，要保持良好的健康习惯，做适当的运动锻炼，不要因为别人照顾您的需求而感到内疚。产妇要知道如何寻求帮助，当你寻求帮助的时候，不要犹豫，帮助也有很多种形式，比如您需要丈夫帮助您做家务和帮助，您给宝宝喂奶的工作，或者您请家里人帮助您做饭，处理一些家务，这些您都可以寻求帮助；

第三，您觉得心情不好，或者是心里不开心的时候可以找朋友倾诉一下，不要独自承受孤单，你也可以和老公聊聊，让他知道你内心的感受和担忧，或者与其他的新妈妈一起聊一下育儿经验，也许在这其中他们也会给一些小惊喜和建议，很多产后的妈妈都曾有过类似的感受，不要把自己想的孤单无助。有一些解不开的问题，您可以和闺蜜同学沟通一下，从他们那里得到一些方法和经验。

怎么缓解产后抑郁症

1.进行适当的体育运动

经常的进行一些体育锻炼可以缓解人的情绪，同时平时可以出去多晒晒太阳，有利于体内的一些抗抑郁的物质的吸收，特别是一些女性在产后很少出去走动，不妨让自己多放松，出去试试。

2.进行营养疗法

食物中含有大量的维生素和一些氨基酸对于人的精神方面的健康有很大帮助，如果缺少某些营养可能会产生抑郁，所以平时可以多吃一些含有维生素的食物，还有一些粗粮和鱼类等。

3.心理治疗

让女性在产后生活在一个和谐的环境里，生活在一个有爱的家庭里，并且保证有一个充足的睡眠和营养全面的饮食，丈夫平时可以分担一些妻子思想上的压力，多进行关心和爱护。在女性妊娠期保持心情的愉快，很多妊娠期女性都有焦虑感，所以丈夫有必要给予精神上的关心和照顾，减少一些精神的刺激，可以有效的减轻产后抑郁。

4.音乐的疗法

在抑郁症治疗的方法中最受欢迎的就是音乐疗法，大脑的边缘系统可以调节人体的身体和内脏，而音乐有助于这些大脑神经的放松，有直接的影响。

产后女性的抑郁现象是一个很普遍的现象，可大可小，严重的会影响到对婴儿的照顾，所以要引起足够的重视，平时在生活中可以进行适当的锻炼，另外在饮食上多吃一些含有纤维素的食物，最重要的是让妻子生活在一个有爱的环境里，平时保证充足的睡眠和营养丰富的饮食，平时丈夫对妻子多关心和爱护，有助于缓解产后抑郁症。