产后抑郁症用什么方法能够预防

产后抑郁怎么办
首先，家有产妇的人应该充分了解产妇产后将会产生的情绪变化及其后果，做好必要的准备，不要只顾孩子而忽略了产妇的心理变化。要多陪她说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。

其次，要让产妇做适量的家务劳动和体育锻炼，一是可以转移注意力，另外，很重要的一点是体力劳动或体育锻炼，可以使体内自动地产生快乐元素，不要用传统的方式对待产妇：不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，等等，这些都会使得产妇越发地感觉到生活的乏味单调，加剧抑郁情绪。

第三，如果产妇出现抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，及时控制病情，不要轻视抑郁症对人的危害性。

第四，医生要帮助产妇转变价值观，调整对待生活的看法，有益于产妇摆脱消极情绪。

第五，让产妇做自己喜欢做的事情，在自己的爱好活动中忘记烦恼。

序言：如果孕妈产后心情不好的话，一定要及时排遣，这样才能够防止产生产后抑郁症，那么再出现任何的情况之后，我们都要和身边的人进行沟通交流，表达出自己内心真实的想法，这样才能够拥有一个健康的身体。同时大家可以出去进行运动，这样就有效的缓解了压力，不要一直待在家里，这样是非常容易想多的。所以大家一定要照顾好自己的身体，因为孩子的年纪还比较小，而且孕妈的身体比较的虚弱。

在生产之后，产妇的身体是非常虚弱的，那么作为产妇的家人，一定要多和产妇进行沟通交流，多关心产妇的心理状态，这样才能够防止产生产后抑郁。那么在出现任何问题之后，产妇一定要多和身边人进行沟通交流，特别是自己的丈夫。这样才能够将内心中的不满发泄出来，我们不要将所有的事情都埋在心里，这样没有办法和他人进行沟通交流。同时也要及时和自己的朋友出去逛街，这样就能够呼吸到外界新鲜的空气，也远离了家庭的困扰。

有很多产妇在生产之后想要减肥，那么如果想要预防产后抑郁症的话，运动也是一种非常好的方式。所以小编建议，等到自己的身体状态完全恢复正常之后，我们就可以进行适量的运动。在运动的时候，大家一定要循序渐进，同时照顾好自己的身体，我们可以进行半个小时的有氧运动。大家可以等到孩子睡着之后再进行，这样就能够拥有一个更加健康的身体。那么我们一定要及时排解自己不好的情绪，不要将所有的事情都埋在心里，这样没有办法排解，也不利于和他人的沟通。

怎样预防产后抑郁

　　患上产后抑郁症的妈妈，由于其紧张、焦虑的心理状态以及不良的个性特点和对待孩子的方式，会影响孩子情绪、智力发育、行为发展等各个方面。下面我们来看看怎样预防产后抑郁，仅供大家参考！

　　 1、释放不良情绪

　　心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

　　 2、不要把自己完全闭锁在家里

　　如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

　　 3、最好在娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。

　　 4、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化

　　当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

　　 5、新妈咪要认同母亲角色

　　新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

　　 6、孕期坚持运动以提高体质

　　每天参加一些适宜的.有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

　　 7、产后不要过多人打扰

　　产后尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题。

　　 8、对产后情绪变化多一些了解

　　在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

　　 9、一怀孕即开始进入母亲角色

　　通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

　　 10、必要时寻求专业人员帮助

　　沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。

一：注意饮食调节。平时要注意调整健康的饮食结构，能够帮助疾病的恢复。可以多吃一些红色的食物，或者多吃一些清心安神的食物，但是在产后一定不要吃寒性的食物，以免影响子宫的恢复。

二：精神安慰。产妇在分娩后，护理人员和家人一定要尽量陪伴在旁，并且要给予一定的精神安慰。因为产妇在经历痛苦的分娩过程后，心理上很有可能会产生落差，所以在生产之后家属一定要进行精心的照料。

三：自我暗示。有些女性在分娩后还无法认清自己的角色，并且担心自己无法胜任母亲的角色，这样无形之中就会给自己形成一个很大的心理压力，这种情况下家属一定要给予理解和关怀。

四：环境营造。如果想要缓解产后抑郁症，那么在产后应该给产妇营造一个安静舒适的生活环境，不要让周围的环境太过于嘈杂，这样会加重抑郁症的症状。

第五：保证睡眠。很多产妇在产后需要照料宝宝，这样就无法保证充足的睡眠。所以在宝宝睡觉的时候，产妇可以利用这些时间来补充睡眠。