怎么防治产后抑郁症？

我孩子现在三岁，三年前我生下他之后，莫名的有时情绪低落。后来才知道可能有产后抑郁的前兆。

其实产后抑郁症是一种情绪障碍，是一种心境状态。只要了解抑郁症起病的原因，从多方面加以预防，是可以避免的。

下面是我总结的几个比较有用的方法：

一、多休息

在宝宝睡着的时候，宝妈尽量休息或小睡一会儿。

睡觉也有助于身体各方面机能的恢复。

别因为宝宝总是睡不了整夜，趁宝宝睡着之后也赶紧睡，虽然睡不了多久，但每一次睡醒之后都觉得精神与身体方面要放松很多。

二、多和朋友交往

同学啊，亲友之间肯定也有刚生完宝宝的，可以找他们聊聊天啊，谈谈心，约她们一起逛逛街什么的。

多多交往可以让自己不被孤立起来，不容易那么胡思乱想。

平时也可以加入宝妈圈发帖，有什么难处，不满什么的都可以发泄出来。

千万不要堆积在心里，给自己压力。

三.自我鼓励

不管遇到什么事情，首先要催眠自己先往乐观的一面去想。平时多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

我那时候实在止不住会有些乱想，每当这时我就告诉自己：“事情还没有发生，一切都是我自己在乱想”来阻止自己继续乱想下去，很有效果的。

四.多和家人沟通

如果自己觉得累了，不要埋怨身边人，尽量用平缓的语气把自己的感受向老公或亲人说说，让他们明白你的难处、累处，让他们参与到家庭事务中来，帮你分担分担。

还可以把自己身为母亲的责任放一放，你要记住，你不只是母亲，你还是你老公的妻子，父母的爱女，适当的给自己换个角色做做。

五.听听音乐

不得不说音乐真是个神奇的东西。

我们可以找些优美舒缓而放松的、自己喜欢的音乐来听。既可以培养宝宝的音乐耳朵，又可以愉悦自己的心情。何乐而不为呢？

1、调节饮食

对于产后抑郁的人来说，调节饮食还是比较重要的，这种方法可以帮助缓解抑郁症的情况，饮食方面可以多吃一些有宁心安神效果的食物，这种食物可以很好的保养身体，又可以起到缓解情绪的作用，不过对于一些比较凉或刺激的食物一定要避免，因为这些食物对子宫的恢复是有很大损害的。

2、精神安慰

抑郁症在情绪方面波动是很大的，所以家人以及护理人员应该时刻的监督产妇的情绪，如果出现比较激动的情绪的话，应该及时的进行安慰鼓励，这样才可以更好的调节产后抑郁的情况。

3、营造环境

环境因素对于产后抑郁的人来说也是至关重要的，要给产妇营造舒适有安全感的环境，这样才可以让他们心理情绪波动变小，对于一些比较嘈杂混乱的环境，尽量不要带产妇去。

4、自我暗示

自我暗示需要产妇自己的心理养成好的生育观念，让产妇知道自己母亲角色的重要性，同时产妇还需要自我放松情绪，不要让自己有太大的心理压力，家里面的人也要理解和关怀产妇的抑郁情绪，这样才可以让病情更好的恢复。

5、锻炼
产后抑郁症在出现后，女性应当多下地活动，经常运动不仅能够调整产妇的体质，也能够使产妇在运动的过程当中更好的发泄情绪，从而而缓解产后抑郁症。产妇不要做剧烈运动烈，应当多做轻微的有氧运动。

6、调整睡眠
产妇身体特别虚弱，又需要照顾孩子，经常会出现失眠，而失眠就会导致神经衰弱，从而引发产后抑郁症，女性在出现了产后抑郁症后，应当调整好自己的睡眠，每天保持充足和高质量的睡眠，只要睡眠调整好了，产后抑郁症也会逐渐的消失。

1. 学会倾听
首先，找人聊天可以缓解压抑的感觉，如果感到不开心难过，马上就想到找人聊聊天，家人、朋友、闺密都可以，把你的难过通通的说出来，能让自己舒服很多。
2.适当的发泄
适当的发泄很多妈妈产后抑郁都是因为长时间的怨气堆积起来的。因为得不到发泄，照顾宝宝太过劳累，所以就会变得抑郁。所以适当的时候是可以让自己发泄一下的，只要把自己内心的烦恼发泄出来了，自然就不会抑郁了。但是发泄也要注意不要伤害到别人。
3.适当的运动
要学会适当的运动，学会让自己的身体放松。当身体放松了，心情也自然好起来了。相信运动会给自己带来一个神奇的感觉的。平时也是可以一边运动一边放一些优美安静的音乐的，对自己的心情也是起到很大的作用的。
4、寻求家人帮助
麻麻们要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，多沟通交流，让家人及时告诉自己一些育儿经验，生育和养育是家庭事件，而非女性一人的职责，家庭成员应共同为孩子出一份力。
5、适当进行运动
比如慢跑、散步、游泳、瑜伽等，运动时以放松减压为主，不要太过追求强度，不要当成一种任务，以免加重身心负担。
6、夫妻相互支持鼓励
丈夫应理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务，妻子也要体恤丈夫因为孩子勤奋工作的辛苦，夫妻之间要相互理解和交流。
7、为自己创造睡眠
麻麻们要学会创造各种条件，让自己休息。当孩子安然入睡时，麻麻们要抓紧时间闭目养神。
8、必要时求助医生
当麻麻们产后抑郁的症状不能自主调节或持续加重时，应及时求助医生，在指导下服用抗抑郁类药物，避免病情的加重。

小结:
产后抑郁并不是洪水猛兽，顺利度过产后抑郁期最关键的其实是伴侣的态度和做法，在新妈妈产后抑郁期的时候，不要把目光过多的给予孩子，要主动承担起照顾孩子的责任，言语上多体贴关心新妈妈，体谅她的艰辛，只要对新妈妈足够的关心，理解，都可以顺利的度过产后抑郁期。

一、争 取睡 眠
　　产 后如果没有充 足的睡 眠时间，可能会让自 己的抑 郁加 重，所以出现产 后抑 郁倾 向的产 妇应该让自 己的家 人、朋 友帮自 己带孩 子，保证自 己有充 足的睡 眠时间，可以缓 解抑 郁情 绪。
　　二、适宜的房间条件
　　产 后抑 郁的人可能会出现心 情烦 躁，悲 伤，失 眠等情况，如果给自 己创 造良 好的休息环境，每 天注意给房间开窗通 气，保持室内空气的新鲜，享 受充 足阳光的照 射，这样也能缓 解抑 郁情 绪。
三、做好心 理调 节
　　在生产 前就要做好心 理准 备，一个小 宝 贝 的降 临，肯 定会牵 扯自 己更 多的精力，所以做好心 理准 备，可以大大降 低患 抑 郁 症的几 率。产 后不要立即接 待太多的客 人，应该给自 己一个安 静的休息环境，这样一个可以有 效的减 少抑 郁出 现的几 率。
　　四、心 事与他 人倾 诉
　　当感 觉自 己情 绪不对、心 情特别烦 闷的时候可以找老 公、朋 友、家 人谈谈 心，把自 己的忧 虑说出来，这时候心 情会放 松很多。
五、换 位思 考
　　家 中添了新 宝 贝 后，新 爸 爸的压 力也会非常大，他们会更 加勤 奋的工作，并且还会照 顾 宝 宝，此时可能对于自 己的关 注有所减 少，新 妈 妈应该理 解老 公的辛 苦和为家 庭的奉 献，而老 公也应该理 解新 妈 妈 产 后身体的变 化和心 理的变 化，多关 心产 妇，主 动 承 担 家 务和照 顾宝 宝的工作。
　　六、食物疗法
　　我 国一直都有坐 月 子的习 俗，所以产 妇生 完孩 子后会吃大 量的补 品，为身体补 充营养，但是过 多的吃这样的食 物容易导 致失 眠、焦 虑等症 状，建 议适当的搭 配一些新 鲜的水 果 蔬 菜，多喝一些白 开 水，对于身 心的调 节也是有帮助的。