举起手时腋下有一凸起，摸着无疼痛感，和里面相连，想筋一样，放

什么运动可以拉筋？

拉筋运动

01 颈部拉伸

▲ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。

▲ 拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

▲ 适用人群：长时间使用电脑的上班族、司机等等。

▲ 反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐哪里就可以完成了！

02 手腕伸展

▲ 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。

▲ 拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。

▲ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。

▲ 反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。

03 趴墙拉肩膀

▲ 动作要领：站姿，双脚打开，双手贴贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。

▲ 拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往内卷，拉长腹部前侧。

▲ 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

▲ 反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

04 站姿扭转

▲ 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。

▲ 拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

▲ 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

▲ 反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

05 十指后扣开胸

▲ 动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。

▲ 拉筋tips：双手往后拉的时候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。

▲ 适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。

▲ 反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。

06 侧腰伸展

▲ 动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。

▲ 拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

▲ 适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。

▲ 反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。

07 小腿伸展

▲ 动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。

▲ 拉筋tips：脚指头尽量朝向正前方。

▲ 适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。

注意了，先看看你的左边，再看看你的右边。请小心一个刚溜出来的精神病，他的特征是：拿着手机东张西望。
不许动！抢劫！全部举起手来！男的站左边，女的站右边！变态的站中间！说的就是你！还看手机！

恭喜你！你的手机已经通过升级测试，请您把手机放在案板上，用大锤敲三下，就可以升级了！

你的内裤与拉登的相似，美国的打击目标已锁定它！请迅速脱掉扔入水中，并裸奔到十公里以外！

请快速宣读下面数字：2525252525252525.......，好了宝贝，给你骨头吃！

通知：明天上头领导下来检查工作，各同事请按要求统一着装，男士：西装领带短裤拖鞋；女士：泳装西裤皮鞋！

这是一首李白的诗,请大声朗读:卧室春绿,握梅又闻花,我只会中第,邀文卧室睡,卧室知春绿

严重警告，阁下号码与克林顿总统号码相同，速到当地公安机关申请更换，以免引起国际纠纷及国际风流。

你好,你的费用已超过缴纳期限尚未缴纳, SIM卡将於十秒后爆炸,请立刻放弃手机远离十公尺爆炸范围~

又红又甜是西瓜，能说会道是胡瓜，呱呱乱叫是青蛙，看迅息的是傻瓜。

马和驴遇到老虎，掉头跑,驴跑得慢，马喊："蠢驴！手机抓在手，怎么跑得快！快扔！"

当今四大傻人：恋爱不成上吊的，没病没灾吃药的，合同签成无效的，看着手机傻笑的！

现代四大傻：下班就回家，挣钱老婆花。给小姐留号码，去酒店点龙虾。

四大倒霉事：买个皮鞋没有底，买个茶壶没有嘴，牵个骡子不上套，想打电话没信号。

某些人的四大愿望：蚊子戴口罩、老鼠戴脚镣、苍蝇常洗澡、臭虫把舞跳。

女人四大理想：男人大脑都坏掉，每天为我送钞票。都要排队任我挑。自己一直不会老。

男人的四大理想：女人身材一级棒，天生就是高智商，长的要比梦露强，乐于助人好心肠

最近心情不好的四大理由：股票天天向下掉，足彩几期没中着，职位几年调不高，漂亮女友快跑掉！

人生四大悲事：野外骑车被雨淋，他乡跑路仇人知，炎炎夏日停电夜，打牌三家缺一时。

四大工程：给长城贴瓷砖，给赤道镶金边，给太平洋架栏杆，给珠峰砌台阶。

四小工程：给苍蝇戴上手套 给蚊子上戴口罩 给跳蚤戴上脚镣 给老鼠戴上避孕套。

【四项坚持】坚持大吃不大喝，坚持挣钱别贪多，坚持喜新不厌旧，坚持跳舞不乱摸。

有一种默契叫做心照不宣，有一种感觉叫做妙不可言，有一种思念叫做望眼欲穿，有一种白痴会把短信看完！

如果你觉得发短信息骚扰我可以让你肮脏的内心得到畸形变态的满足，那你继续发吧，我同情你！

告诉你一个好消息：把SIM卡加热到500度以上后，你的手机费用将减半支付。赶紧试试吧！！！

做家具的是木材，懂诗词的是秀才，众人想的是钱财，看消息的是蠢才。

娶了老婆更是累， 洗脚揉腿带捶背， 捶完再陪床上睡， 仿佛万恶旧社会， 把把都是辛酸泪！

认识你至今,你在我心中的地位,你应该很清楚,除了你之外,其他人在我眼中根本是一堆屎,可是你不一样,因为你.......是两堆

鸡生的叫鸡蛋，鸭生的叫鸭蛋，会炸的叫炸弹；读信息的是混蛋，笑的是蠢蛋；生气是笨蛋！

希奇希奇真希奇，发现意投达春绿，春绿头脑有问题，不吃不喝不休息，要问春绿在哪里，正在埋头看消息！

我愿在星空下等待，等到一颗星星被我感动，为我划破夜空的寂静，载满我的心愿，落在你熟睡的枕边砸死你！

你如果收到本信息，证明你手机以感染病毒，请马上取出手机卡，用汽油刷洗。

神看见你口渴，所以创造了水；神看见你肚饿，所以创造了米；神看见你没有一个个可爱的朋友，所以创造了我；同时神发现这个世界没有傻瓜，顺便创造你。

您好，您的好友我为您点了一首动力火车的《当》。下面请用脑袋撞击脸盆，听见“当”没？好了，点歌完毕！

泼水节上，有一人突然大骂：妈的谁泼我？人劝：泼你是祝福你。骂者：少来这套，哪个白痴用开水泼我！

送你一份有屎以来，粪量最重的礼物，你一定会大吃一斤，还要多包含，如觉粪量不够，还请自便！

据美国麻省理工大研究发现，打手机前把手机在水中泡1分钟，可完全避免电磁波对人体大脑的辐射，切记！

您的手机已经感染上“爱滋病毒”，为了安全，请您在使用时戴好口罩、手套及安全套

恭喜，你的愿望“全部围栏都倒掉，天上纷纷掉饲料，天下屠夫都死掉，世界人民信佛教”实现了！

请往下看、、、、、继续往下看、、、、继续、、、、叫你看你就看？ “缺心眼子”

老鼠过生日，吹嘘将有嘉宾光临，生日那天别人讥笑它原来是只蝙蝠，老鼠却自豪的说：好歹是个空姐。

广阔的天空任你高飞，美丽的故事由你发挥，善良的小孩应该去追，幽默的短消息发给小乌龟！！！

报告：您此时的睡觉姿势不正确。为了您的身体健康,请您起来重睡.......手机实时监测系统。

有一种默契叫心照不宣有一种感觉叫妙不可言有一种幸福叫有你相伴有一种思念叫望眼欲穿有一种白痴把短信看完

从今天起请狂打110免费电话赢得看守所9天包食住超值游现在拨打还赠送古惑仔海报等礼品

祝贺您成为中国移动第100万名幸运用户，请带好您的身份证件前往阿富汗本拉登处领取导弹一枚！

太阳照你直冒烟，遥看厕所在前边。飞流直下三泡屎，一摸身没带纸！………………用手吧，还等什么？

号外号外，现在发现世界上第一只会看短信息的哈巴狗！！！

一人骑的摩托坏在路上，这时来了一个牵骡子的老农，就用骡子拉着摩托走。老农感叹道原来摩托也要罗拉！

祝你一路顺风，半路失踪；祝你笑口常开，笑死活该；祝你天天开心，两腿抽筋；祝你万事如意，处处碰壁。

晨曦出现的第一缕阳光是我对你的深深祝福。夕阳收起的最后一抹嫣红是我对你衷心的问候：“你好吗，傻瓜。”

一头大象拼命追一只蚂蚁,蚂蚁看见前面有个土堆,一头钻进去,然后伸出一只脚,为什么?它想把大象绊倒

手机保养新方法：每次开机后5秒钟内，将手机放入一盆清水中浸泡10分钟，手机的寿命将提高一倍。

不吃白不吃，吃了变白痴。白痴不白吃，不痴不白吃。不痴白不痴，再看才白痴！

你好,你的费用已超过缴纳期限尚未缴纳, SIM卡将于十秒后爆炸,请立刻放弃手机远离十公尺爆炸范围

唐僧正在火焰山下分配工作：“悟空去探路，悟净去达水，八戒你怎么还在看短信？”

与你偶遇我不知所措,含情的眼睛我无法回避,我知你心,拼命跑,你却紧相随.我哭喊:谁家的狗没人管了?

你若一回头吓死一头牛，你若二回头震倒一幢楼，你若三回头街上男孩要跳楼，你若四回头铁树开话水倒流

如遇火灾请往下按，再按，驴都每你那么笨啊！我都说遇火灾才按，又按，果然笨的和驴一样，还按！驴啊！

尊敬的用户，你的手机因为连续发送短消息已经没电了，请用牙齿将电池咬变形，就可以连续10天不用充电。

看到你的背影，我想犯罪。看到你的侧影，我想后退，看到你的正面，我就想自卫

你帅,你帅,你真帅!你头顶一棵白菜,腰缠一根海带,你以为你是东方不败,其实你是衰神二代。

我的心里很难过，我的眼泪流成河，我的人品也不错，为什么你爱别人不爱我，我亲爱的人民币！

我非常喜欢你！所以很想泡你！但一直没有机会，直到。。。直到水烧开为止。车仔牌乌龙茶包，我喜欢

星星月亮天上挂，嫦娥奔月了牵挂，牛郎织女谈情话，月老红娘是神话，有个笨蛋不说话，眯着眼睛看电话。

面条把馒头揍了！馒头就找，包子，饺子去报仇去了！看见方便面了！馒头就说小样，烫头我就不认识你了

做家具的是木材,懂诗句的是秀才,发信息的是天才,收信息的是蠢才,还看,傻瓜！

告诉你一个秘密，请先看后面，再看左边，再又边，好了好了拜托不要拿着手机东张西望好不好

鸡生的叫鸡蛋,鸭生的叫鸭蛋,会爆炸的叫炸弹,看消息的是混蛋,要是生气是笨蛋,要是再笑是大蠢蛋

今夜星光灿烂，我在你家对岸，风景很是浪漫，希望有你为伴。听到手机响场拿起就看，不是傻瓜就是笨重。

背叛是男人的血统，博爱是男人的宣言，自由是男人的口头禅，见异思迁是男人的风尚。

天灵灵！地灵灵！无名小鬼快显形。哈哈——我看到你了，还在假装看短信。

一江春水一江涛，一山更比一山高。发个信息给草包，草包准把手机。掏掏出手机低头看，发现自己是笨蛋。

感冒偏方：将头放于门框，用力关门，直至眩晕且伴有轻微淤血，感冒即可治愈。

你骂我，我低头，你老婆生了一窝猴，有蹦的，有跳的，还有看完信息傻笑的！

老虎让螃蟹咬了，老虎追啊追，一下追没了！老虎就找！看见树上一个蜘蛛老虎就说，小样上网我就不认识你了

让我悄悄地蒙上你的眼睛，轻轻地在你脚底下放了块西瓜皮，然后美滋滋地看着你踩上去。

我托一只蚊子去找你，让它告诉你我很想你，并请它替我亲亲你，希望不要烧蚊香把它吓跑，它会告诉你我很想你

手机电池使用2年以上会出现充电困难的问题，用50%碱水浸泡可延长使用寿命，对新电池也可起到保养作用。

象一阵风偏这么永恒，象一个梦又那么真实，你低头沉思不语，我难以平静，我忍不住对你说你、你放屁先说一声

你长得很有个性，活得很有勇气，长得丑不是你的错，但你出来吓人就是你的不对。

一个初中生的英语笔记：爸死bus、爷死yes、哥死girls、妹死Miss、死光了school

别人有大捧的玫瑰花，可我囊中羞涩，我有一盆仙人掌，我捧着它鼓起勇气对你说三个字：“坐上去！”

一天八戒兴致冲冲的跑来对唐僧说 师傅有人叫我帅哥了 悟空在旁边笑着说 这呆子一定又去上网了

结婚是失误，离婚是觉悟，再婚是缪误，复婚是执迷不悟，生孩子是犯个大错误，一个人过什么都不耽误。

政府通告：我市因上级调动，急需市长一名，凡身体健康，手机能发中文短信者，请速于30号前向市政府报名！

一声不响，二目无光，三餐不食，四肢无力，五官不正，六亲不认，七窍不通，八面威风，九坐不动，十分无用

男人酷吧，酷吧，酷吧不是罪。就算在强的人也有权利去自慰。

三只老鼠在一起比吹牛，甲说我每把药当糖吃，乙说我常在鼠夹上蹦迪，丙说没时间瞎扯我要回家搂猫睡觉喽。

男看女，合情合理，女看男，理所当然，男不看女，爱字倒写，女不看男，世界玩完！

身下坐着帽子，头上戴着鞋子，嘴里嚼着袜子，手里拿着手机子，瞪着一付眼珠子，想从里面找乐子。

寂寞的我在想你,潇洒的你再哪里,痴情的我再想你,傻瓜的你原来在看短信

神看见你没有一个可爱的朋友，他创造了我，然而神也看见这世界上没有白痴，顺便也创造了你。

和上司说美话；和下属说丑话；和老婆说谎话；和情人说瞎话；和熟人说笑话；和生人说鬼话。

美女美女我爱你，不分日夜想着你！你若弃我跟他去，小心我会砍死你！！

第一次见到你！太喜欢你了！你也注意到我，你灿烂地笑，还不停地向我招手，我忍不住抱着你！可爱的招财猫

如果说人生的悲欢离合是一场戏，那么傻瓜在看手机更是早有安排。不信的话看一看。傻瓜

我和你上街,突然窜出一条狗把你咬了,我踢了那狗一脚,那狗恶狠狠的说:只准你的狗咬我，就不准我咬你的狗

你好:今天是国际妇女节,我代表国际妇联正式通知您:所有女厕及女浴池均向阁下免费开放,敬请光临。

“大夫我的移动电话信号总是不好” “是吗？我看看，哦，你以后打电话时边跑边打！就好了！”

与你邂逅在林间小道，慌乱的我不知所措。当我们越来越靠近时，我无法抑制那发自内心的表白：谁家小狗？

广阔天空任你高飞，美丽故事由你发挥，善良的女孩不会吃亏，幽默的短消息发给小乌龟 晚安

万水千山总是情，请我吃饭行不行。人间既有真情在，我请你时你不在。

给你阳光、你就灿烂；给你月光、你就浪漫；给你洪水、你就泛滥；给你黑暗、你就完蛋！

万水千山总是情,联系一下行不行?走遍神州都是爱,十条短信才一块!

知道我在做什么吗？给你五个选择：A：想你 B：很想你 C：非常想你 D：不想你不行 E：以上皆是

上联：男闯将勇进台湾岛 下联：女英雄活捉蒋光头 横批：皆大欢喜

想和你去海边漫步！聆听海浪的声音；闻海的味道，感受海的磅礴；带你爬海边最高的岩石,然后...踢你下海

想你，总是在这样的时间地点才会如此强烈，你总是默默付出你的一切，而我总在完事后把你像垃圾般抛弃…手纸

请你注意，你的名字的犹太语意思就是--拉登，美国联邦调查局已将你的手机号列为监听机！

如果您认为您的手机有问题，那就请您把手机开着放入水中三分钟就可以了。

有奖测试，请快速读出下面数字：250250250250250250好了你已经达到二百五的标准了

一江春水一江涛，一山更比一山高。发个信息给草包，草包准把手机掏,掏出手机低头看，发现自己是笨蛋。

我的心里很难过，我的眼泪流成河，我的人品也不错，为什么你爱别人不爱我，我亲爱的人民币

拨你手机，提示音：该用户正在上厕所，请稍后再拨。又拨，提示音：该用户已掉进厕所。你没事吧？

你逗，你逗，你真逗；人比黄瓜瘦，没有三两肉；皮比城墙厚，子弹打不透；学会翻跟斗，翻进坑里头。

扔个硬币问上帝，我爱不爱你。如果是正面，那就是我爱你，如果是反面，那，那上帝难道也会错？
多吧~~~~~~~

你好，我知道你的腋毛上长的是一种腋毛癣细棒杆菌，图片：

至于你说的肿块，怀疑是长期不注意饮食、睡眠导致的淋巴郁结，建议多运动，多喝水，轻微按揉！时间较长就一定去医院，切记！