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习者端坐在椅子上（床沿、沙发边或台阶上亦可），两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。练习方法：提脚跟。意...
栏目:运动健身 作者:众妙之门
柔韧，顾名思义，就是柔软而坚韧，通常指人体肌肉、韧带及连接其间的骨架、筋腱的延伸能力。古之练拳者有言：练拳不练功，到老一场空。这里的功，一方面指身体柔韧度，另一方面也指运行气血之默功。柔韧度是最基础...
栏目:运动健身 作者:众妙之门
“引进落空合即出，粘黏连随不丢顶。”练习太极拳的人都知道，“引进落空”是太极拳的技击特点。在理论上如何认识“引进落空”，又如何在实践中做到“引进落空”？这是每一个练习太极拳的人都探求的太极之道，也是...
栏目:运动健身 作者:众妙之门
太极参重视用腰，认为“腰为一身之主宰”（杨澄甫），“太极不动手，圆用腰来走”（杨少侯），“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间”（王宗岳），要求用腰带动四肢。太极拳重视小腹，因为“腹内松静气腾然”（王...
栏目:运动健身 作者:众妙之门
...助。清朝建立初期，国家还尚未稳定，战争扔在继续，皇太极为了稳定汉地战争局势建立了八旗汉军。它们是皇帝的亲军，代表着一种军事组织，维护着皇帝的权利地位。在八旗将要瓦解之际，皇太极立刻召开会
栏目:历史探究 作者:众妙之门
概括来讲，练太极拳有以下几点好处：改善神经系统；增强心脏功能，改善循环系统；扩大肺活量、提高人的平衡能力，防止骨质疏松；具有健美作用等等。要达到上面的效果，第一点是要身上练，不能只在嘴上练；第二点是要...
栏目:运动健身 作者:众妙之门
2011年9月从美国来北京时心中有一个心愿，就是想学一学中国功夫，但也不知学啥好！因为中国是功夫的圣地，在这儿有着各家各派的武术，像少林、武当，有内家拳、外家拳等等。本来想学学少林功夫，就去趟少林寺参观了...
栏目:运动健身 作者:众妙之门
笔者自幼跟父辈拳师学习南拳。听父辈们讲，我们村的南拳，是福建南少林遭清廷剿灭后，一和尚逃到我们村所传。由于对武术的热爱，到部队后，我一直对南拳及双头棍（齐眉棍）等器械勤练不辍。1982年4月，我在某日报上...
栏目:运动健身 作者:众妙之门
第一,打基础。 练拳一般都从盘架子开给,要领是尽可能地做到松、稳、慢、匀,以达到“运劲如抽丝”為目标。 第二,内外相合。 在掌握套路的基础上,要求内气与外形相互配合,一致运行。每一个姿势都要“以意导气,以气运身...
栏目:运动健身 作者:众妙之门
如何正确的震脚？看了部分学员的演练后觉得还存在问题，下面讲解、分析如下： 一、原则： 震脚要如出拳，要做到“用意不用力”，不用拙力是震脚的根本原则。 二、要点： 1、五趾分开，脚面放平，脚底板平面落地“足...
栏目:运动健身 作者:众妙之门